En étant très attentifs aux effets de la méditation sur le cœur, et plus globalement sur le système cardiaque, on devient très sensible, très proche de son corps, de ses propres palpitations. Ce qui devient évident est le fait de devoir entrer dans la méditation progressivement, et de sortir tout autant si ce n'est plus! Sans cela on risque de ne pas donner toute notre attention à la méditation, de la bâcler, de passer à côté et surtout de potentiellement se créer des problèmes cardiaques à moyen ou long terme. Donc ne prenons pas à la légère ces indications qui recommandent la douceur car cela touche directement à notre cœur, c'est à dire au rythme de notre vie, associé à celui de la respiration notamment. Pour une séance de 30 minutes il est conseillé donc de passer au moins trois minutes à sortir de la méditation afin de revenir à un rythme cardiaque et respiratoire plus normale. Tous les membres du corps doivent revenir à leur état normal, doivent être à nouveau irrigués, récupérer de leur tonicité. Se réapproprier le sens du toucher. Retourner à des micro contractions des muscles du corps entier. Augmenter le volume d'air inspiré et expiré, comme un massage cardiaque naturel. Sortir de la droiture de la colonne vertébrale pour aller vers la souplesse et la courbure. Nous voyons qu'il y a plein de choses à prendre en compte et qu'on ne peut pas improviser une séance de méditation n'importe comment, du moins si nous tenons à son effet positif et rayonnant sans l'accompagner de désagréments, troubles potentiellement important.
Le temps dans la méditation est une notion très particulière. Parfois on l'a trop à l'esprit quand on est poussé à faire si ou ça et que nous sommes au milieu d'une belle séance de méditation. D'autres fois on a l'impression d'oublier le temps, de ne plus être accroché à son écoulement dit normal. Encore, on peut suivre tranquillement le déroulement temporel sans en être effrayé ou ennuyé, sans même l'oublier mais en l'ayant bien en tête.
Combien de temps? C'est une question majeure qui tourne depuis longtemps autour de cette pratique. Scientifiquement, à partir de 20 minutes par jours, sur au moins plusieurs semaines, des changement significatifs s'augurent en notre cerveau. Le cerveau est très plastique, mais il lui faut de la régularité pour que des changements prennent formes et racines en lui, en notre esprit. Dans la littérature, les écrits, on trouve généralement 3 "paliers" principaux de séances. 20, 30, 60 minutes. Petite, moyenne, et grande séance en gros. Il est important de se fixer des durées et de ne pas les faire varier sans cesse. Au début, on essaie, on teste, on est pas sur de sa posture, de comment s'y prendre, de combien de temps y consacrer, surtout si personne ne nous dit comment faire d'entrée. Clairement, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise méthode, pas la peine de se faire du souci inutile sur le sujet. Quand on écoute, lit, regarde certains pratiquants ou maîtres on se rend compte qu'il y a une infinité de façon de s'y prendre et que tous y trouvent leur compte. La méditation n'est pas l’apanage unique des traditions bouddhistes. De plus, comme souligné, il n'y a pas une mais des traditions bouddhistes. On aurait tort de croire qu'une est meilleur que l'autre. La meilleur est celle que nous empruntons, même si il nous arrive de la changer de manière infime de temps en temps. Ce sont des ajustements naturelles. 20 minutes suffisent donc amplement pour commencer. Ensuite, en s'inspirant de données scientifiques, on sait que c'est à partir de 30 minutes de pratiques physiques sportives que les effets sur le cœur sont significatifs et ont un véritable impact à long terme sur la santé du corps. De même on pourrait dire qu'une séance de méditation de 30 minutes permet d'avoir des effets plus ancrés en nous et peut être aussi sur notre système cardiovasculaire, au même titre que le sport. Cela n'est pas spéculatif, c'est ce que je constate par ma pratique. Dressons une liste non exhaustives des pratiques de méditation. En fonction du temps de séance et du moment de la journée. - 20 minutes par jours en une séance (matin ou midi ou après-midi, ou soir) - 30 minutes par jours en une séance (matin ou midi ou après-midi ou soir) - Deux séances (de 20-30 minutes) répartis dans la journée (dont, notamment, une au réveil et une au couché) - Quatre séances (de 30 minutes) répartis régulièrement dans la journée - Grosse séance le matin d'une heure jusque 4 heures d'affilée. - Méditation toute la nuit au maximum du possible et de la fatigue physique. |